Πώς να ξυπνάτε νωρίς το χειμώνα – συμβουλές και μυστικά

Το πρωινό ξύπνημα νωρίς το χειμώνα μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση. Έξω έχει σκοτάδι και κρύο – το εντελώς αντίθετο από το ζεστό και μαλακό κρεβάτι σας. Αν συνυπολογίσει κανείς και το καθάρισμα του αυτοκινήτου από τον πάγο για τουλάχιστον μισή ώρα, συμπληρώνεται το παζλ. Το να κλείσετε τα μάτια σας για δέκα λεπτά ακόμα το πρωί μπορεί να μοιάζει δελεαστικό, αλλά συνήθως καταλήγετε να παρακοιμάστε – ειδικά αν χουζουρεύετε κάτω από τα σκεπάσματα. Προβληματίζεστε; Σας έχουμε τη λύση! Εδώ θα βρείτε συμβουλές και μυστικά για το πώς μπορείτε να ξυπνάτε χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι, αυτά τα κρύα χειμωνιάτικα πρωινά.

Γιατί το χειμώνα το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο;

Συνήθως, δύο είναι οι κύριοι λόγοι που δυσκολεύεστε τόσο πολύ να ξυπνάτε νωρίς τα χειμωνιάτικα πρωινά. Ακολουθούν οι λόγοι και πώς αυτοί επηρεάζουν τον κύκλο του ύπνου σας:

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του σώματος που ρυθμίζει τον ύπνο μας. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται όταν περιτριγυριζόμαστε από σκοτάδι και μας προετοιμάζουν έτσι για τη μετάβαση στα διάφορα στάδια του ύπνου. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, για παράδειγμα, ο ήλιος έχει ήδη ανατείλει όταν κλείνουμε το ξυπνητήρι μας. Επομένως, νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι για το ξεκίνημα της ημέρας μας. Το χειμώνα αντιθέτως, τη στιγμή που ξυπνάμε οι περισσότεροι από εμάς, έξω είναι πίσσα σκοτάδι. Έτσι, τα υψηλά επίπεδα παραγωγής μελατονίνης στο σώμα μας κατά τους χειμερινούς μήνες ενδέχεται να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, ο οποίος ρυθμίζει τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε.¹
Η θερμοκρασία του σώματος είναι ο άλλος πιο κοινός λόγος που παρακοιμόμαστε το πρωί. Η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται επίσης από τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Όταν είμαστε ξύπνιοι, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται για να σηματοδοτήσει ότι έχουμε ξυπνήσει και είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Όταν κοιμόμαστε συμβαίνει το αντίθετο. Η θερμοκρασία σώματός μας μειώνεται για να μας δείξει ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο και φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδό της όταν κοιμόμαστε βαθιά.² Γι' αυτό, όταν κοιμόμαστε σε ένα κρύο δωμάτιο, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Δυστυχώς, αυτό συχνά σημαίνει ότι θα ξυπνήσουμε σε ένα κρύο δωμάτιο, κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε νυσταγμένοι και να θέλουμε να μείνουμε κι άλλο στο κρεβάτι.

Συμβουλή για το πώς να ξυπνάτε χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι το χειμώνα

Ακολουθώντας τις συμβουλές και τα κόλπα μας για να ξυπνάτε νωρίς κατά τους κρύους μήνες, δεν θα χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια! Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:

Χρησιμοποιήστε όσο περισσότερο φως μπορείτε. Ένας εύκολος τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει με φυσικό τρόπο, είναι να αφήσετε το φως να μπει στο υπνοδωμάτιό σας. Δυστυχώς, το χειμώνα, δεν υπάρχει πάντοτε αρκετό φως κι έτσι διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός σας. Γι' αυτό το λόγο, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε Φως ύπνου και αφύπνισης. Η διαδικασία της αλλαγής και της αύξησης του φωτός είναι σχεδιασμένη για να προετοιμάζει το σώμα σας με ήπιο τρόπο για το ξύπνημα, ενώ κοιμάστε ακόμα. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για να βελτιώνει τη γενική ευεξία σας μετά το ξύπνημα.
Διατηρήστε μια συνεχή ροή καθαρού αέρα. Η άμεση πρόσβαση σε καθαρό αέρα μπορεί να τονώσει το σώμα σας, ώστε να αισθάνεστε ξύπνιοι και ενθουσιασμένοι για το ξεκίνημα της νέας ημέρας. Το χειμώνα, ωστόσο, δεν είναι πάντοτε εύκολο να αφήνετε ανοιχτό το παράθυρο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας για να έχετε καθαρό αέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη λύση είναι η χρήση ενός Καθαριστή αέρα που λειτουργεί σχεδόν αθόρυβα για να έχετε καθαρό αέρα ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, η είσοδος ροής αέρα 360° διανέμει τον καθαρό αέρα σε κάθε γωνιά του δωματίου.

Προετοιμαστείτε για την ημέρα σας από το προηγούμενο βράδυ. Το να βάλετε τα πιάτα στο πλυντήριο ή να διαλέξετε το σύνολό της ημέρας από μια στοίβα με ανακατεμένα ρούχα, είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε νωρίς το πρωί. Η ιδέα και μόνο ότι έχουμε έναν τόνο δουλειές να τελειώσουμε μας προδιαθέτει και μας κάνει να αισθανόμαστε νυσταγμένοι και να μην θέλουμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Γι' αυτό το λόγο, δοκιμάστε να προσπαθήσετε λίγο παραπάνω, ώστε να τα έχετε όλα έτοιμα για την επόμενη ημέρα. Λίγα παραπάνω λεπτά το προηγούμενο βράδυ θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη την επόμενη ημέρα.
Έχετε έτοιμο τον καφέ σας. Για όλους τους λάτρεις του καφέ στον κόσμο, δεν υπάρχει τίποτα πιο όμορφο από το να έχετε το αγαπημένο σας ρόφημα έτοιμο τη στιγμή που ξυπνάτε. Και ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια από νωρίς το πρωί είναι το άρωμα του φρεσκοψημένου καφέ. Με αυτήν την πλήρως αυτόματη καφετιέρα, ο αγαπημένος σας καφές θα σας περιμένει τη στιγμή που θα ξυπνήσετε. Το σύστημα προσαρμογής καφέ έχει εύκολα προσαρμόσιμες ρυθμίσεις για την ένταση, ενώ η ποσότητα του καφέ και του γάλακτος σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας και να φτιάξετε όποιον καφέ θέλετε, όπως τον θέλετε.

Τώρα που σας προσφέραμε τις συμβουλές μας για το πώς μπορείτε να ξυπνάτε νωρίς και χωρίς ξυπνητήρι κατά τους κρύους χειμωνιάτικους μήνες, ήρθε η σειρά σας να διαλέξετε τα αγαπημένα σας κόλπα και να τα θέσετε σε εφαρμογή! Φύγαμε λοιπόν για παραγωγικά πρωινά!

Πηγές

¹ flamefurnace.com/why-its-so-hard-to-wake-up-in-the-winter-and-what-to-do-about-it/

² fanaticcook.com/2019/02/02/humans-body-temperature-changes-throughout-the-day-but-not-by-much/