Πέντε ασφαλή προγράμματα άσκησης για την εγκυμοσύνη
Από: Philips
06/08/2021
2-5 λεπ. ανάγνωσης
Το να παραμένετε δραστήριες και σε φόρμα στην εγκυμοσύνη σας έχει πολλά οφέλη, από την ανακούφιση των πόνων και τον βελτιωμένο ύπνο, μέχρι τη μείωση του άγχους. Η άσκηση στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλά ασφαλής, είναι κάτι που συστήνεται, και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προετοιμαστείτε για την τελευταία πίστα: τον τοκετό!
Πέντε ασφαλή προγράμματα άσκησης για την εγκυμοσύνη που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα:
Με μια ματιά
- 1) Περπατήστε
- 2) Κάντε μια βουτιά
- 3) Προπονηθείτε με την μπάλα τοκετού
- 4) Τεντωθείτε με γιόγκα για εγκύους
- 5) Δυναμώστε με πιλάτες για εγκύους
1) Περπατήστε
Διώξτε το άγχος της ημέρας με ένα έντονο περπάτημα. 30 λεπτά την ημέρα αρκούν για να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση.
2) Κάντε μια βουτιά
Χαλαρώστε κολυμπώντας. Είναι ένας διασκεδαστικός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, ενώ το νερό υποστηρίζει απαλά το βάρος σας χωρίς να ασκείται πίεση στους συνδέσμους σας.
3) Προπονηθείτε με την μπάλα τοκετού
Κάντε την μπάλα τοκετού μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές ασκήσεις: ταλαντευτείτε, αναπηδήστε ή περιστρέψτε μαλακά τους γοφούς σας μέσα από οχτώ κινήσεις, για να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση και περισσότερη ευκαμψία.
4) Τεντωθείτε με γιόγκα για εγκύους
Η συμμετοχή σε μια ομάδα γιόγκα ειδικά σχεδιασμένη για εγκύους θα σας βοηθήσει να γνωριστείτε με τις άλλες μαμάδες της περιοχής, ενώ θα βελτιώσετε την ευκινησία, τη δύναμη και την σταθερότητά σας για να υποστηρίξετε τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του σώματός σας.
5) Δυναμώστε με πιλάτες για εγκύους
Δοκιμάστε ένα διαδικτυακό μάθημα ή μία προπόνηση στο σπίτι. Το πιλάτες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να δυναμώσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους, ώστε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και για μια γρήγορη ανάρρωση.
Από την Ομάδα Health & Parenting
